plan na redukcji

[...] redukcji, ale może jednak jem za dużo albo za mało przy moim współczynniku aktywności, którego za cholerę nie jestem w stanie sobie uśrednić? (1.4? 1.5?) A tak wygląda mój plan treningowy: Ćwiczenia siłowe - trzy razy w tygodniu (pon/śro/pt) Przysiady z obciążeniem 5x5 16 kg (dwa hantle po 8) Martwy ciąg 5x5 16 kg (nie mam więcej :( ale staram [...]

Witam wszystkich. Obiecałem mojemu koledze zająć sie jego redukcją. Ułożyłem plan, dałem HIIT. I nie wiem co dalej. Zastanawiam się jaką dać diete, Low Carb, czy zwykłą na obciętych kaloriach? Zastanawiam się czy nie dać jakiegoś białka , spalacza , aminów. Generalnie zajmuje się trójbojem/kulturystyką więc sprawy redukcji ( trzymam %bf na niskim [...]

Witam Poddaję pod ocenę plan treningowy na masę, który chcę zacząć po urlopie czyli w drugiej połowie sierpnia. Chciałbym jednak ( podobnie jak w przypadku diety) wcześniej już miec zaplanowany cały cykl treningowy. A więc tak: Cel masa: Obecnie ważę 78 kg, chciałbym po redukcji ważyć ok 80kg, więc przy masię chciałbym ważyć ok 82 -84 kg. [...]

[...] , matę , stoper + buty do biegania , biegam nawet w -16 stopniowej temp. + śnieg więc chyba wiadomo że mam determinację.( ale rzadko i chcę to zmienić ale zawsze mam zły plan żywieniowy) . Mam dosyć oszukiwania siebie będąc na diecie 800 kcal i marzyć o zgrabnym brzuchu i szczupłych udach. Ktoś mógłby powiedzieć że mogę sobie poczytać... [...]

[...] ucinanie cardio i zależało mi na utrzymaniu wagi. Obecnie 2330kcal. Mam zamiar od września wskoczyć na masę, oczywiście najpierw zrobię Reverse Diet i zamierzam zmienić plan treningowy. Mój staż to około 1,5 roku. Do dyspozycji tylko wolne ciężary, oto plan, który ułożyłem sam, proszę o ocenę: PONIEDZIAŁEK (Pull-siła): 1.Martwy ciąg 5x5 [...]

Witam w ciągu 2 lat przybrałam 10 kg, więc najwyższa pora zrzucić ten balast, mam nadzieję, że mi w tym pomożecie. Opracowałam plan diety, ale NIE jestem w tej dziedzinie mocna, więc wolę ją skonsultować z WAMI :) Na początek detale: Płeć : Kobieta Wiek : 25 Waga : 60 Wzrost : 164 Obwód klatki : 89 Obwód ramienia : 27 Obwód [...]

[...] po wakacjach rozpoczynam edukacje w klasie II gimnazjum. W czas wolny, jakże najlepszy do ćwiczeń jakim są wakacje(2miesiące) zamierzam zrzucić 7cm w pasie. Kwestionuję mój plan tu wcześniej przedstawiony, ale zamierzam podjąć się tego wyzwania:D Żeby dokonać postawionego sobie celu, nie mogę zerkać tylko na cm w pasie, lecz i na wagę. Nie mam [...]

[...] medyczne : po rekonstrukcji ACL w lewym kolanie, martwy ciag i wznoszenie sztangi możliwe tylko z małym ciężarem Zażywane suplementy : nic Ostatnio przerabiany plan: trening zróżnicowany 6 serii po 15 powtórzeń z maksymalnie krótkimi przerwami 1.wyciskanie na plaskiej 2. Brzuszki 3.sciąganie drazka za głowe 4. Pompki 5. Biceps [...]

W swojej karierze na siłowni ćwiczyłem głownie splitem. Ostatnio jechałem treningiem FBW 3 dniowym. Teraz czuje,ze czas na zmiany,ponieważ treningi nie działa juz tak jak na początku. Poniedzialek A - 15 Sroda B - 10 Piatek A 5 Poniedzialek B - 15 Sroda A - 10 Piatek B - 5 Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko Plecy: - [...]

[...] hantli z opadu 3s 6-8 7. Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej/ wyciskanie francuskie 4s 6-8 8. Prostowanie ramienia z opadu tułowia (z hantlem) 3s 6-8 Leg: 1. Przysiad ze sztangą 4s 4-6 2. Wykroki 4s 6-8 3. Martwy ciąg na prostych nogach 3s 4-6 3. Prostowanie na maszynie 3s 8-10 4. Syzyfki 3s max 5. Wspięcia na palce 4s max Da rade taki plan?

Cześć, Kończę 2 miesiące redukcji na planie PUSH PULL LEGS. Plan, który robiłem do sprawdzenia tutaj: http://www.sfd.pl/Trening_redukcja_do_oceny-t1012668.html Poszło nieźle, 5kg w dół, głównie tłuszcz i woda - obwody w bicepcie, w klatce niemal bez zmian, także fajnie. Chciałbym przejść na zwykły PUSH - PULL, lubię trenować większą ilość [...]

[...] - 3s Spacer farmera - 3s Wspięcia na łydki siedząc na maszynie - 3s Staż - ok 8 miesięcy redukcji, przerwa z rok, 4 miesiące redukcji a po niej budowanie masy - aktualnie 10 tydzień i +5 kg na wadze. Oprócz treningu pracuje 40 godzin tygodniowo - w połowie fizyczna. Czy ten plan może być i czy nie jest czasem za bardzo przeładowany ?

witam moglibyście mi ocenić plan treningowy i makro moim celem jest nabranie masy mięśniowej jestem po 6 miesiacach redukcji i właśnie ustabilizowałem bilans kaloryczny Aktualnie rozkład makro przedstawia się tak: B-170g T-74g WW-298g 2548 Kcal od przyszłego tygodnia bede dodawał po 100kcal/tydz aż do +300kcal głownie z WW ponieważ jestem endo i [...]

Witam. Proszę o ocenę nowego planu push&pull. Wiek: 19 Wzrost: 181cm Waga: 78kg (pod koniec masy 88kg) Obecnie końcówka redukcji. Plan zamierzam wprowadzić na ostatnie 2 tygodnie redukcji ze zmniejszoną objętością (ilość serii), zapisać wyniki, zacząć masować i powoli zwiększać objętość. Docelowo 4 miesiące masy, w tym 1 deload po 8 tygodniach, [...]

[...] Ciężko mi wytrzymać bez tego 4. Znaczenie mają węgle w okresie redukcji? Ich mniejszy udział w rozkładzie procentowym makro może wspomóc redukcję? 5. Jak oceniacie taki plan fbw: A: przysiad, wyciskanie na płaskiej, przyciaganie drążka do karku zamiast podciagania (nie podciagne się), przyciaganie sztangi na biceps B: martwy ciąg, ohp, [...]

Witam, jak w temacie przedstawie swój obecny plan treningowy, dietę oraz suplementacje. Liczę na pomoc oraz wszelkie porady. Obecnie jestem miesiąc po redukcji i stopniowo od końca wrzesnia zwiekszyłem ilośc kalorii z 1700 do 3200. Moim celem jest zwiększenie masy okolo 4-6 kg jednak zalezy mi na tym aby byl to "suchy" miesien bez zalewania [...]

[...] biore BCCA, Spalacz , L-Glutamine) 6x Trening + Aero (Przed treningiem biore Glutamine + Spalacz a przed Aero BCCA , Glutamine , Carbo ) Ulozylem sobie 9-cio tygodniowy plan treningowy wiec redukcje zamierzam skonczyc koncem lutego Stosuje trening Push&Pull Pon off Wt Push Sr Pull Cz Nogi Pia Push Sob Pull Nie Nogi Chcalbym sie dowiedziec [...]

Od paru miesięcy ćwiczę na siłowni 3-4 razy w tygodniu. Cel to redukcja , zeszło mi przez ten czas jakieś 8kg. Trochę jeszcze brakuje. Czy przy redukcji ogólnie progres być powinien widoczny jeśli chodzi o dokładanie ciężarów itp? Widze ze tłuszcz spada bo straciłem go około 5 % i w tej chwili mam około 22% fatu..Ale jakoś efektu zwiększenia siły [...]

[...] mi na brzuchu - tak 4-5cm) chcę robić 2x tygodniowo FBW, a po nim jeszcze rowerek stacjonarny. 2x mam trening SW, 2x Siłka, rowerek - po siłce i jeszcze 2x w dni wolne.. plan taki: PLECY: drązek - 3xmax (to byłoby 8-10powt) wiosłowanie sztangą - 3x 15 KLATA: wyciskanie sztangielek 3x 15 przenoszenie sztangielki za głowe 2x15 NOGI: [...]

Witam, od poniedzialku chciałbym zacząć fbw, zainspirował mnie temat, który napisal Don.Garcia (dobrze napisałem?), zresztą plan mój jest lekko przerobionwą wersją gotowego planu Dona, priorytet ustawiony na klatke, początkowo ma służyc do redukcji, oczywiscie aero, dieta i suple są, póżniej od ok połowy/końca października ten sam trenning [...]